卡路里计算器

健康提示

• 每周减重建议不超过 0.5–1 kg，遵循循序渐进的原则。
• 确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物与健康脂肪。
• 结合力量训练保留瘦体重，比单纯节食更有效。
• 每天饮水至少 1.5–2 L，保证 7–9 小时高质量睡眠。